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Confinement, mes astuces pour Garder le moral.

Bonjour, bienvenue sur mon blog j’espère que vous allez bien! Que les trois semaines de confinements que nous venons de vivre, ne vous pèsent pas trop sur le moral.Ces dernières semaines pour moi, il y a eu des hauts et des bas, et je pense que c’est normal, on ne peut pas être de bonne humeur, productif et motiver et faire du sport tous les jours. Dans cet article je vais vous détailler ce que nous avons mis en place pour vivre au mieux cette période inédite…

Après trois semaines à vivre le confinement, je pense avoir assez de recul pour vous exprimer mes ressentis et ce que nous avons mis en place concrètement au quotidien pour vivre au mieux cette période. Dans l’article, que je vous ai écrit il y a maintenant 1 mois, je vous parle de comment bien vivre le confinement en couple, comment moi, j’imaginais traverser cela en couple et il s’avère que mon imagination ne m’a pas fait défaut! je vous laisse aller le lire, si ce sujet vous intéresse.

Dans cet article je vais avoir une vision plus individuelle, comment il est possible de vivre ce temps de confinement sans  » GROS craquage »

Garder le rythme

  • s’imposer des heures de repas, couché et levé. cela aide à garder un cadre et se repérer dans le temps. J’avoue ceci n’est pas simple tous les jours car on ne ressent pas la même fatigue, l’appétit n’est pas le même mais, pour fonctionner correctement, notre corps et notre esprit ont besoin qu’on respect notre horloge interne.
  • créer de nouvelles routines et rituel: Matinale ex: personnellement, je ne déjeune pas car en ce moment je n’en ressens pas le besoin, mais tous les matins je bois mon café, au soleil, s’il est là, j’aère et je prends 10 min au calme seul. Avant de commencer ma journée je me prépare comme si j’allais au travail puis je range la pièce de vie si besoin. Cette routine me convient. Imaginer la vôtre pour chaque temps fort de votre journée. (levé, repas, couché…)
  • Repérer vos priorité et vos objectifs: se projeter sur des objectifs, journaliers et hebdomadaires permet de savoir pourquoi on se lève le matin. Mon outils pour cela, un papier et un stylos et j’écris toutes mes priorités. Une « to do List ». Ensuite, je place tous ça dans un calendrier. Pour ma part, je m’était projeté au delà d’une semaine, dés le début du confinement je me suis donné des objectifs de fonds. Un objectifs professionnel et un objectif personnel. il n’est pas trop tard pour vous aussi, de donner un sens à ce temps de confinement. Il y a une multitude d’idée : apprendre une nouvelle compétence, se lancer dans une nouvelle activité de loisirs, créatifs… à vous de choisir!

Maitriser son espace

  • se créer un espace de travail : Actuellement, pour la plupart d’entre nous, nous devons travailler de la maison et nous ne sommes pas habitué à cela. Nos missions habituelles ne sont plus et tous nos repères sont chamboulés. Il a fallu, pour ma part, que je trouve un lieu et que je me crée un bureau. J’ai choisie un espace lumineux ou je me sentais bien au calme pour pouvoir rester concentré. Cet espace me permet aussi de me repérer et de créer ma routine de travail pour savoir quand je commence à travailler et quand je m’arrête.
  • Garder un environnement rangER : au début du confinement, nous avons fait le choix de ranger, trier et nettoyer notre maison, ceci nous a permis d’avoir l’esprit libre. Après ça, je pense que c’est personnelle mais vivre et travailler dans un espace en désordre est impossible pour moi. Petit coucou a ma collègue, si tu passe par là je suis « relou » même chez moi.
  • Un espace, une action: Aujourd’hui notre logement est devenu un lieu multifonctions, toutes les activités que nous faisions avant à l’extérieur nous essayons dans la mesure du possible de les poursuivre à notre domicile. Pour cela j’ai créé plusieurs espaces où je réalise une activité par espace. Exemples : je fais du sport seulement sur ma terrasse ou dans une chambre cela me permet de changer de lieu et je chante dans une autre pièce. Certains n’ont pas la chance d’avoirs plusieurs pièces ou un extérieur, mais même dans un espace restreint il faut identifier où vos faites votre sport, où vous travaillez et où vous vous reposez permet de changer d’air et d’éviter la monotonie. Petite astuce supplémentaire, utiliser une tenue différente dès que vous changer d’activitée. Une tenue de sport pour rester motiver et une tenue de ville pour bosser permet d’être plus productif que de rester en pyjama toute la journée. Après si vous prévoyez une journée CHILL, NETFLIX, SIESTE le pyjama, c’est top !

Canaliser et écouter ses émotions

Le confinement est une épreuve inédite, nous sommes impuissants face à cela c’est un mal invisible qui crée malheur et mort dans le monde entier. Pour la plupart nous nous sentons impuissants et inquiets pour nos proches, nos collègues et nous-mêmes. Mais à part rester chez nous, pour ceux qui ne travaillent pas, c’est la seule action positive que nous pouvons faire contre ce virus. Ce temps de confinement est important à respecter car il aide nos soignants. L’impuissance et l’inquiétude peuvent engendrer : colère et anxiété. Cela est normal de ressentir tout ça. Dans ce paragraphe, je vais vous donner mes astuces pour gérer toutes ses émotions.

  • Tenir un journal: le fait d’écrire permet de décharger les émotions, qu’elles soit négative ou positive. Écrire, je vous en parle beaucoup dans mon article « l’arrêt du tabac ». Car pour moi c’est un outil pour analyser notre comportement cela permet de faire un bilan, et d’analyser nos besoins et d’apprendre à se connaitre pour part la suite évoluée.
  • Faire une PAUSE : s’octroyer 15 min par jour de silence, de repos sans stimulation extérieure.
  • Méditation: J’ai eu la chance de découvrir une application NAMATATA; J’ai gratuitement pu tester cette application. Merci @namatata_app_méditation ! voici le lien :bit.ly/namatata11🌿 car cela tombe à pique ! Il y a plusieurs programmes disponibles dans l’application. Là j’ai choisi « émotions positives » et j’ai sélectionné des séances de 10 min. C’est vous qui choisissez ! franchement j’adore choisir le thème et la durer. J’aime aussi la section « dormir avant d’aller se coucher » on l’écoute, avec le chéri pour passer une bonne nuit! À plusieurs reprises j’ai fait l’erreur de lire les nouvelles avant d’aller dormir, très mauvaise idée, je n’arrivai plus à m’endormir et je passais des nuits agité.
  • Activité sportive oui mais… : Il est important de garder une activité physique, mais ne faite pas d’effort trop important, d’un coup. Personnellement, j’ai fait une séance, à trop forte intensité… je ne m’en suis pas rendu compte mais, 1 heure après et lendemain, je ne pouvais plus marcher, alors cool ! ^^
  • Discuter avec des proches tous les jours. Papoter avec une copine, se donner des rendez-vous en visio ex ; nous tous les samedis soirs c’est visio apéro et franchement ça fait un bien fou ! Être à l’écoute dès une des autres nous permet de relâcher la pression. Petit plus, il existe plein de jeux en ligne gratuit pour jouer avec vos proches à distances.
  • Soyer votre meilleur amie. Resté indulgent avec vous-même et concentrez-vous sur le positif. Cette période et je pense assez compliqué donc écoutez-vous.

Gérer la crise

Malgré toute notre bonne volonté il peut avoir des moments de grandes angoissse ou nos émotions nous submerger. Si cela arrive voici les actions que je mets en place.

  • Lâcher, respirer : S’il y a trop plein, il faut que cela sorte, ne vous culpabilisez pas c’est normal. Pour ma part, j’utilise la respiration, car il y a encore 1 an je faisais des crises d’angoisses. Pour ça, il existe plusieurs applications gratuites sur la cohérence cardiaque. Cela permet de retrouver une respiration et un poult « normal » puis de s’apaiser.
  • pensées positives : Lorsque la crise arrive, répétez-vous 3 actions, penser a ceux qui vous rend heureux. Il y a aussi des exercices de diversion, penser à votre recette favorite et répétez-la, compter de deux en deux …
  • S’isoler ou parler a une personne qui sait écouter : S’isoler du chéri ou proche si il y a un conflit, ça fait du bien! Comme je vous dit dans mon article sur « comment vivre le confinement en couple », que savoir qui a tort ou raison en cette période ce n’est pas le meilleur moyen pour déstresser. Passer au dessus des petites choses, soyez indulgent avec vous même, mais aussi avec vos proches… je sais ce n’est pas évident ^^ . En cas de crise on peut aussi avoir le besoin de parler, mais choisissez un interlocuteur, qui sera vous écouter de façons bienveillantes et en qui vous avez confiance.
  • pratiquer une activitéE, prendre un temps pour soi : Cela est personnel, chacun sera, individuellement, ce qui lui convient : prendre un bain, écouter de la musique, danser, cuisiner… Depuis peu, j’ai découvert les mandalas antistress. Top !
  • Huiles essentielLES : j’ai beaucoup hésité à vous en parler, car je ne suis pas aromathérapeute, mais je vous parle de mon expérience. Avant d’utiliser des huiles essentielles demander conseil à votre médecin et ou pharmacien. Pour ma part les huiles essentielles qui fonctionnent lors de stress instance ou de crise d’angoisse sont : le petit grain bigaradier et Ylang ylang. J’utilise aussi les fleurs de Bach.

Si jamais vous ressentez de forte angoisse régulièrement le conseil que je peux vous donner est de contacter un professionnel qui sera vous accompagner.

Pour conclure, tous les jours, beaucoup continuent de travailler dans des conditions difficiles et cela m’aide à relativiser. OUI, la situation sanitaire est dramatique et nous vivons une période réellement triste car des gens meurent chaque jour dans le monde entier. Mais notre rôle à nous et de rester chez nous et de respecter les gestes barrières pour soutenir les soignants et tous ceux qui sont exposés au coronavirus. Donc pour moi, pour garder le cap pendant cette période, je me dis chaque jour que je ne maitrise pas la situation dans le monde. Stresser et prendre tout ça sur mes épaules ne m’aidera pas et n’arrangera pas la situation. Faire ce que je peux à mon échelle oui bien sûre ! Mais accepter que nous ne maîtrisions pas la situation et qu’investir mon énergie en vain ! Sur des actions, où je n’ai aucune maitrise n’y changera rien. Je peux faire le choix de ne pas sotir de chez moi… Mais, je ne peux pas agir contre ceux qui sortent tous les jours pour un oui pour un non! Alors lâcher! Faite à votre échelle ce qui est possible pour vous. Donner ce que vous pouvez, écouter quand vous le pouvez, aider quand vous en avez la possibilité…

Cette situation ne durera pas éternellement, donc essayons de nous projeter dans un avenir, certes différent, car chaque crise et épreuves entrainent des changements et une remise en question, mais imaginons plus loin, continuons à rêver à tous ce que nous allons faire quand nous retrouverons notre libertée. Cette pandémie va, peut-être, nous apprendre à apprécier toutes les choses simples de la vie…

Bonne journée Audrey

J’ai créée un petit livret gratuit, sur « comment bien vivre le confinement » si celui-ci t’intéresse cliques sur l’image et je te l’envois très vite par mail.

7 réponses »

  1. Coucou,
    Vraiment chouette toutes tes idées !
    Les trois semaines se sont bien passées de mon côté, on a même trouvé que la semaine dernière était passée vite avec mon copain mais cette semaine j’ai eu plusieurs coups de mou et de stress ! C’est normal mais j’espère ne plus trop en avoir.
    Comme toi j’ai testé l’application Namatata, mais pour le moment j’ai un peu de mal à me concentrer… En avais-tu déjà fait auparavant pour que cela fonctionne ? Sinon ce qui me fait du bien en ce moment : c’est le sport avec  » Perdre le gras du ventre « , les Sims 4, Disney +, des parties de scrabble, des séries en amoureux… 🙂

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    • Coucou merci beaucoup ! oui nous aussi par moment on se dit que ca passe vite et parfois c’est long^^ j’avais déjà fait de l’hypnose et yoga peut être que ca m’aide a e d’étendre . Maintenant on aime trop avec le chéri s’endormir avec . oh j’adore les Sims le soucie sait que si je mis met je m’arrête plus. mdr . Bonne soirée =)

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  2. Coucou !
    Personnellement je ne vois pas le temps passé ! Je fais énormément de tri et de rangement ! C’est un peu plus dur pour les enfants … mon grand veut voir ses copains et sa maîtresse et le petit veut juste sortir !

    Aimé par 1 personne

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