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Confinement, mes astuces pour Garder le moral.

Bonjour, bienvenue sur mon blog j’espère que vous allez bien! Que les trois semaines de confinements que nous venons de vivre, ne vous pèsent pas trop sur le moral.Ces dernières semaines pour moi, il y a eu des hauts et des bas, et je pense que c’est normal, on ne peut pas ĂŞtre de bonne humeur, productif et motiver et faire du sport tous les jours. Dans cet article je vais vous dĂ©tailler ce que nous avons mis en place pour vivre au mieux cette pĂ©riode inĂ©dite…

Après trois semaines Ă  vivre le confinement, je pense avoir assez de recul pour vous exprimer mes ressentis et ce que nous avons mis en place concrètement au quotidien pour vivre au mieux cette pĂ©riode. Dans l’article, que je vous ai Ă©crit il y a maintenant 1 mois, je vous parle de comment bien vivre le confinement en couple, comment moi, j’imaginais traverser cela en couple et il s’avère que mon imagination ne m’a pas fait dĂ©faut! je vous laisse aller le lire, si ce sujet vous intĂ©resse.

Dans cet article je vais avoir une vision plus individuelle, comment il est possible de vivre ce temps de confinement sans  » GROS craquage »

Garder le rythme

  • s’imposer des heures de repas, couchĂ© et levĂ©. cela aide Ă  garder un cadre et se repĂ©rer dans le temps. J’avoue ceci n’est pas simple tous les jours car on ne ressent pas la mĂŞme fatigue, l’appĂ©tit n’est pas le mĂŞme mais, pour fonctionner correctement, notre corps et notre esprit ont besoin qu’on respect notre horloge interne.
  • crĂ©er de nouvelles routines et rituel: Matinale ex: personnellement, je ne dĂ©jeune pas car en ce moment je n’en ressens pas le besoin, mais tous les matins je bois mon cafĂ©, au soleil, s’il est lĂ , j’aère et je prends 10 min au calme seul. Avant de commencer ma journĂ©e je me prĂ©pare comme si j’allais au travail puis je range la pièce de vie si besoin. Cette routine me convient. Imaginer la vĂ´tre pour chaque temps fort de votre journĂ©e. (levĂ©, repas, couché…)
  • RepĂ©rer vos prioritĂ© et vos objectifs: se projeter sur des objectifs, journaliers et hebdomadaires permet de savoir pourquoi on se lève le matin. Mon outils pour cela, un papier et un stylos et j’Ă©cris toutes mes prioritĂ©s. Une « to do List ». Ensuite, je place tous ça dans un calendrier. Pour ma part, je m’Ă©tait projetĂ© au delĂ  d’une semaine, dĂ©s le dĂ©but du confinement je me suis donnĂ© des objectifs de fonds. Un objectifs professionnel et un objectif personnel. il n’est pas trop tard pour vous aussi, de donner un sens Ă  ce temps de confinement. Il y a une multitude d’idĂ©e : apprendre une nouvelle compĂ©tence, se lancer dans une nouvelle activitĂ© de loisirs, crĂ©atifs… Ă  vous de choisir!

Maitriser son espace

  • se crĂ©er un espace de travail : Actuellement, pour la plupart d’entre nous, nous devons travailler de la maison et nous ne sommes pas habituĂ© Ă  cela. Nos missions habituelles ne sont plus et tous nos repères sont chamboulĂ©s. Il a fallu, pour ma part, que je trouve un lieu et que je me crĂ©e un bureau. J’ai choisie un espace lumineux ou je me sentais bien au calme pour pouvoir rester concentrĂ©. Cet espace me permet aussi de me repĂ©rer et de crĂ©er ma routine de travail pour savoir quand je commence Ă  travailler et quand je m’arrĂŞte.
  • Garder un environnement rangER : au dĂ©but du confinement, nous avons fait le choix de ranger, trier et nettoyer notre maison, ceci nous a permis d’avoir l’esprit libre. Après ça, je pense que c’est personnelle mais vivre et travailler dans un espace en dĂ©sordre est impossible pour moi. Petit coucou a ma collègue, si tu passe par lĂ  je suis « relou » mĂŞme chez moi.
  • Un espace, une action: Aujourd’hui notre logement est devenu un lieu multifonctions, toutes les activitĂ©s que nous faisions avant Ă  l’extĂ©rieur nous essayons dans la mesure du possible de les poursuivre Ă  notre domicile. Pour cela j’ai crĂ©Ă© plusieurs espaces oĂą je rĂ©alise une activitĂ© par espace. Exemples : je fais du sport seulement sur ma terrasse ou dans une chambre cela me permet de changer de lieu et je chante dans une autre pièce. Certains n’ont pas la chance d’avoirs plusieurs pièces ou un extĂ©rieur, mais mĂŞme dans un espace restreint il faut identifier oĂą vos faites votre sport, oĂą vous travaillez et oĂą vous vous reposez permet de changer d’air et d’Ă©viter la monotonie. Petite astuce supplĂ©mentaire, utiliser une tenue diffĂ©rente dès que vous changer d’activitĂ©e. Une tenue de sport pour rester motiver et une tenue de ville pour bosser permet d’ĂŞtre plus productif que de rester en pyjama toute la journĂ©e. Après si vous prĂ©voyez une journĂ©e CHILL, NETFLIX, SIESTE le pyjama, c’est top !

Canaliser et Ă©couter ses Ă©motions

Le confinement est une Ă©preuve inĂ©dite, nous sommes impuissants face Ă  cela c’est un mal invisible qui crĂ©e malheur et mort dans le monde entier. Pour la plupart nous nous sentons impuissants et inquiets pour nos proches, nos collègues et nous-mĂŞmes. Mais Ă  part rester chez nous, pour ceux qui ne travaillent pas, c’est la seule action positive que nous pouvons faire contre ce virus. Ce temps de confinement est important Ă  respecter car il aide nos soignants. L’impuissance et l’inquiĂ©tude peuvent engendrer : colère et anxiĂ©tĂ©. Cela est normal de ressentir tout ça. Dans ce paragraphe, je vais vous donner mes astuces pour gĂ©rer toutes ses Ă©motions.

  • Tenir un journal: le fait d’Ă©crire permet de dĂ©charger les Ă©motions, qu’elles soit nĂ©gative ou positive. Écrire, je vous en parle beaucoup dans mon article « l’arrĂŞt du tabac ». Car pour moi c’est un outil pour analyser notre comportement cela permet de faire un bilan, et d’analyser nos besoins et d’apprendre Ă  se connaitre pour part la suite Ă©voluĂ©e.
  • Faire une PAUSE : s’octroyer 15 min par jour de silence, de repos sans stimulation extĂ©rieure.
  • MĂ©ditation: J’ai eu la chance de dĂ©couvrir une application NAMATATA; J’ai gratuitement pu tester cette application. Merci @namatata_app_mĂ©ditation ! voici le lien :bit.ly/namatata11🌿 car cela tombe Ă  pique ! Il y a plusieurs programmes disponibles dans l’application. LĂ  j’ai choisi « Ă©motions positives » et j’ai sĂ©lectionnĂ© des sĂ©ances de 10 min. C’est vous qui choisissez ! franchement j’adore choisir le thème et la durer. J’aime aussi la section « dormir avant d’aller se coucher » on l’Ă©coute, avec le chĂ©ri pour passer une bonne nuit! Ă€ plusieurs reprises j’ai fait l’erreur de lire les nouvelles avant d’aller dormir, très mauvaise idĂ©e, je n’arrivai plus Ă  m’endormir et je passais des nuits agitĂ©.
  • ActivitĂ© sportive oui mais… : Il est important de garder une activitĂ© physique, mais ne faite pas d’effort trop important, d’un coup. Personnellement, j’ai fait une sĂ©ance, Ă  trop forte intensité… je ne m’en suis pas rendu compte mais, 1 heure après et lendemain, je ne pouvais plus marcher, alors cool ! ^^
  • Discuter avec des proches tous les jours. Papoter avec une copine, se donner des rendez-vous en visio ex ; nous tous les samedis soirs c’est visio apĂ©ro et franchement ça fait un bien fou ! ĂŠtre Ă  l’Ă©coute dès une des autres nous permet de relâcher la pression. Petit plus, il existe plein de jeux en ligne gratuit pour jouer avec vos proches Ă  distances.
  • Soyer votre meilleur amie. RestĂ© indulgent avec vous-mĂŞme et concentrez-vous sur le positif. Cette pĂ©riode et je pense assez compliquĂ© donc Ă©coutez-vous.

GĂ©rer la crise

Malgré toute notre bonne volonté il peut avoir des moments de grandes angoissse ou nos émotions nous submerger. Si cela arrive voici les actions que je mets en place.

  • Lâcher, respirer : S’il y a trop plein, il faut que cela sorte, ne vous culpabilisez pas c’est normal. Pour ma part, j’utilise la respiration, car il y a encore 1 an je faisais des crises d’angoisses. Pour ça, il existe plusieurs applications gratuites sur la cohĂ©rence cardiaque. Cela permet de retrouver une respiration et un poult « normal » puis de s’apaiser.
  • pensĂ©es positives : Lorsque la crise arrive, rĂ©pĂ©tez-vous 3 actions, penser a ceux qui vous rend heureux. Il y a aussi des exercices de diversion, penser Ă  votre recette favorite et rĂ©pĂ©tez-la, compter de deux en deux …
  • S’isoler ou parler a une personne qui sait Ă©couter : S’isoler du chĂ©ri ou proche si il y a un conflit, ça fait du bien! Comme je vous dit dans mon article sur « comment vivre le confinement en couple », que savoir qui a tort ou raison en cette pĂ©riode ce n’est pas le meilleur moyen pour dĂ©stresser. Passer au dessus des petites choses, soyez indulgent avec vous mĂŞme, mais aussi avec vos proches… je sais ce n’est pas Ă©vident ^^ . En cas de crise on peut aussi avoir le besoin de parler, mais choisissez un interlocuteur, qui sera vous Ă©couter de façons bienveillantes et en qui vous avez confiance.
  • pratiquer une activitĂ©E, prendre un temps pour soi : Cela est personnel, chacun sera, individuellement, ce qui lui convient : prendre un bain, Ă©couter de la musique, danser, cuisiner… Depuis peu, j’ai dĂ©couvert les mandalas antistress. Top !
  • Huiles essentielLES : j’ai beaucoup hĂ©sitĂ© Ă  vous en parler, car je ne suis pas aromathĂ©rapeute, mais je vous parle de mon expĂ©rience. Avant d’utiliser des huiles essentielles demander conseil Ă  votre mĂ©decin et ou pharmacien. Pour ma part les huiles essentielles qui fonctionnent lors de stress instance ou de crise d’angoisse sont : le petit grain bigaradier et Ylang ylang. J’utilise aussi les fleurs de Bach.

Si jamais vous ressentez de forte angoisse régulièrement le conseil que je peux vous donner est de contacter un professionnel qui sera vous accompagner.

Pour conclure, tous les jours, beaucoup continuent de travailler dans des conditions difficiles et cela m’aide Ă  relativiser. OUI, la situation sanitaire est dramatique et nous vivons une pĂ©riode rĂ©ellement triste car des gens meurent chaque jour dans le monde entier. Mais notre rĂ´le Ă  nous et de rester chez nous et de respecter les gestes barrières pour soutenir les soignants et tous ceux qui sont exposĂ©s au coronavirus. Donc pour moi, pour garder le cap pendant cette pĂ©riode, je me dis chaque jour que je ne maitrise pas la situation dans le monde. Stresser et prendre tout ça sur mes Ă©paules ne m’aidera pas et n’arrangera pas la situation. Faire ce que je peux Ă  mon Ă©chelle oui bien sĂ»re ! Mais accepter que nous ne maĂ®trisions pas la situation et qu’investir mon Ă©nergie en vain ! Sur des actions, oĂą je n’ai aucune maitrise n’y changera rien. Je peux faire le choix de ne pas sotir de chez moi… Mais, je ne peux pas agir contre ceux qui sortent tous les jours pour un oui pour un non! Alors lâcher! Faite Ă  votre Ă©chelle ce qui est possible pour vous. Donner ce que vous pouvez, Ă©couter quand vous le pouvez, aider quand vous en avez la possibilité…

Cette situation ne durera pas éternellement, donc essayons de nous projeter dans un avenir, certes différent, car chaque crise et épreuves entrainent des changements et une remise en question, mais imaginons plus loin, continuons à rêver à tous ce que nous allons faire quand nous retrouverons notre libertée. Cette pandémie va, peut-être, nous apprendre à apprécier toutes les choses simples de la vie…

Bonne journée Audrey

J’ai crĂ©Ă©e un petit livret gratuit, sur « comment bien vivre le confinement » si celui-ci t’intĂ©resse cliques sur l’image et je te l’envois très vite par mail.

7 rĂ©ponses »

  1. Coucou,
    Vraiment chouette toutes tes idées !
    Les trois semaines se sont bien passĂ©es de mon cĂ´tĂ©, on a mĂŞme trouvĂ© que la semaine dernière Ă©tait passĂ©e vite avec mon copain mais cette semaine j’ai eu plusieurs coups de mou et de stress ! C’est normal mais j’espère ne plus trop en avoir.
    Comme toi j’ai testĂ© l’application Namatata, mais pour le moment j’ai un peu de mal Ă  me concentrer… En avais-tu dĂ©jĂ  fait auparavant pour que cela fonctionne ? Sinon ce qui me fait du bien en ce moment : c’est le sport avec  » Perdre le gras du ventre « , les Sims 4, Disney +, des parties de scrabble, des sĂ©ries en amoureux… 🙂

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    • Coucou merci beaucoup ! oui nous aussi par moment on se dit que ca passe vite et parfois c’est long^^ j’avais dĂ©jĂ  fait de l’hypnose et yoga peut ĂŞtre que ca m’aide a e d’Ă©tendre . Maintenant on aime trop avec le chĂ©ri s’endormir avec . oh j’adore les Sims le soucie sait que si je mis met je m’arrĂŞte plus. mdr . Bonne soirĂ©e =)

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